밤의 효능과 부작용 그리고 하루 권장 섭취량

드디어 밤이 맛있는 계절 가을이 다가왔습니다. 그 때문인지 저희 아버지도 집에서 밤을 삶아서 깐 후 작은 수저로 드시고 계십니다. 과거에 밤은 국민 모두의 맛 좋고 영양 만점이 간식이었습니다. 그래서 오늘은 밤의 효능과 부작용 그리고 하루 권장 섭취량에 대해서 알려드리겠습니다.

밤

밤 효능

1. 변비 개선

밤에는 소화에 효과가 좋은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그래서 밤을 섭취하게 되면 소화가 부드럽게 잘 되고, 그로 인해서 변비 개선의 효과를 볼 수 있습니다. 밤은 소화되는 과정에서 수분을 머금고 팽창하면서 배변 활동을 촉진시킵니다.

2. 고혈압 개선

밤에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 칼륨 성분은 체내에 있는 염분 수치를 줄여주고, 이 때문에 혈압을 정상 수치로 유지합니다. 그래서 혈압이 높은 사람이 밤을 섭취하게 되면, 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

3. 피로 해소

밤에는 다른 비타민 요소도 풍부하게 함유되어 있지만, 특히 비타민B1의 함량이 매우 풍부합니다. 이 성분은 당질의 대사를 촉진시키는 역할을 하는데요. 그래서 밤을 섭취하게 되면, 체내에서 에너지를 효율적으로 분배하고, 이로 인해서 피로감을 잘 느끼지 않게 됩니다.

4. 피부 미용

밤에는 비타민C 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분을 섭취하게 되면, 피부를 깨끗하게 만들어주고, 탄력과 윤기가 생깁니다. 그래서 밤을 섭취하게 되면, 좋은 피부로 개선될 수 있습니다. 또한 멜라닌을 억제하는 성분이 있기 때문에 미백 효과에도 좋습니다.

5. 면역력 증진

밤에 풍부하게 함유되어 있는 비타민C 성분은 강력한 항산화물질입니다. 그래서 밤을 섭취하게 되면, 체내의 혈관에 있는 염증을 제거하고 혈류가 원활하게 이동할 수 있도록 도움을 주어서 결과적으로 면역력 증진에 큰 도움이 됩니다.

6. 노화 방지

밤에는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 체내의 활성산소를 효과적으로 제거하고, 세포에 염증이 생기는 것을 방지합니다. 노화의 원인은 세포의 손상으로부터 오는 것인데, 궁극적으로 세포를 보호하게 된다면, 노화를 방지할 수 있습니다.

7. 알레르기 개선

밤에는 탄닌 성분과 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 목의 염증이나 비염이 있는 사람들에게 효과가 좋으며, 특히 콧물을 억제하는 데 있어서 매우 효과적입니다. 그래서 밤을 섭취하게 되면, 신체의 알레르기 반응이 줄어들고, 상쾌한 삶을 만들어 나아갈 수 있습니다.

8. 암 예방

밤에 함유되어 있는 탄닌 성분과 폴리페놀 성분은 항산화 작용에 매우 뛰어난 성분입니다. 암이 생기는 원인은 세포의 노화와 염증 등으로 생기는 것이 원인입니다. 암을 효과적으로 예방하려면, 세포를 보호하는 것이 가장 중요합니다. 그래서 밤을 섭취하게 되면 체내에서 항산화 작용을 하고, 세포 노화의 주범인 활성산소를 체내 밖으로 밀어주면서 암 예방의 효과를 볼 수 있습니다.

밤 부작용

모든 음식이 그렇듯이 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 주의하시길 바랍니다.

1. 여드름 유발

밤은 피부에 좋은 식품으로 알려져 있지만, 밤에는 지질 성분이 함유되어 있습니다. 지질이라는 성분은 섭취하면, 피지가 과도하게 분비되면서 모공을 막을 우려가 있습니다. 아무리 피부에 좋은 밤이라고 하지만, 기본적으로 지성피부를 가지고 있는 사람이라면, 밤 섭취는 가급적 피하는 것이 좋습니다.

2. 설사 유발

밤에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그래서 변비 개선에 좋은 식품으로 알려져 있지만, 과도하게 섭취하면, 소화기관이 필요 이상으로 활발해지고, 그로 인해서 설사를 유발하고, 더 심하면 복통까지 유발할 수 있습니다. 과식은 하지 마세요.

3. 체중 증가

모든 음식이 그렇듯이 과도하게 섭취하게 되면, 살찌기 쉬운 체질로 변하게 됩니다. 밤은 맛있고 고소한 맛이 일품이며, 중독성이 심한 식품입니다. 그래서 섭취하기 전에 적당한 양을 정해두고 섭취하는 것이 바람직합니다. 정해두지 않으면, 마구마구 지속적으로 드실 수 있으니 주의해야 합니다.

 

밤 하루 권장 섭취량

밤은 하루 기준으로 10알 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 어린이의 경우에는 5알까지가 정당합니다. 밤은 적정량을 지키면서 섭취하게 되면, 세상 어디에도 없는 보약이 될 수 있지만, 필요 이상으로 과하게 섭취하게 되면, 안 좋은 부작용들이 뒤따라 올 수 있으므로 섭취에 주의하셔야 합니다. 

• 성인 기준 10알
• 어린이 기준 5알

 

지금까지 밤의 효능과 부작용 그리고 하루 권장 섭취량에 대해서 알아봤습니다. 밤이 가장 맛있는 계절 가을이 다가온 만큼 모두 건강한 섭취 방법으로 밤을 드시길 바랍니다. 좋은 하루 보내세요.

 

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